冬防流感，中医支招：养正气、避寒邪，安稳过暖冬
来源：
2025-12-12 11:24:12
编辑：
冬防流感，中医支招：养正气、避寒邪，安稳过暖冬
近期随着气温骤降，流感也进入了高发期。医院里咳嗽声此起彼伏，办公室里“中招”的同事越来越多，家长们更是时刻绷紧神经。其实在中医看来，冬季流感并非“猝不及防”，它的发生与“寒邪侵袭”“正气不足”密切相关。今天就从中医视角，教大家用最贴合自然的方法，筑牢冬季健康防线。
中医称流感为“时行感冒”，认为它是由“时行疫毒”引起的外感疾病。而冬季之所以成为流感重灾区，核心原因有二：
一方面，冬季“寒邪”当令，寒气主收引、凝滞。寒邪侵袭人体，会导致毛孔闭塞、气血运行不畅，就像给身体的“防御大门”上了锁，免疫力自然下降；另一方面，冬季人们常久居暖室、活动减少，加上饮食油腻辛辣，容易滋生“内热”，内热与外寒交织，更给疫毒提供了“可乘之机”。简单说，流感的本质就是“正气虚弱，邪气相凑”——自身抵抗力不足，又撞上了外界的致病邪气。
《黄帝内经》有云：“正气存内，邪不可干”。中医预防流感的核心，从来不是“被动防御”，而是通过调理身体、规避风险，让邪气“无机可乘”。具体怎么做？这5个维度请记牢。
（三)起居调护：顺时作息，守住“阳气”根基
冬天不必追求“早起打卡”，建议晚上10点前入睡，早上待太阳升起、气温稍暖后再起床，这样能避免夜间阳气耗散，也减少清晨寒邪侵袭的风险。尤其老年人和儿童，更要保证充足睡眠，睡眠是“养正气”最廉价也最有效的方式。
寒邪从脚起，从鼻入。出门务必穿暖，重点护住颈部、背部、脚部这三个“关键部位”——颈部有大椎穴，是阳气汇聚之处；背部有膀胱经，主一身阳气运行；脚部有涌泉穴，是肾经起点，受凉易伤肾。老人和小孩可以戴围巾、穿棉鞋，避免在寒风中长时间停留。
久坐不动易导致气血凝滞，抵抗力下降。每天可以用热水泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜，泡到微微出汗即可；也可以用手掌搓热后腰的肾俞穴，每次5分钟，能温肾助阳，增强抵抗力。
日常饮食可以加入生姜、葱白、大蒜、羊肉、萝卜等食材。比如生姜葱白煮水，感冒初期喝能散寒解表；萝卜炖羊肉，既能温补气血，又能理气化痰，特别适合冬季食用。但要注意，辛辣刺激的火锅、烧烤要少吃，避免“助火生痰”，反而降低抵抗力。
冬季气候干燥，加上暖气、空调的使用，人体易生“燥火”。可以多吃梨、银耳、百合、麦冬等滋阴润燥的食物，比如银耳百合莲子羹、梨汤，既能缓解口干舌燥，又能平衡温补食物的“燥性”，避免“上火”。
脾胃是“气血生化之源”，脾胃好则正气足。冬季聚餐多，要注意控制食量，避免暴饮暴食增加脾胃负担；也不要为了“减肥”过度节食，保证脾胃功能正常，才能源源不断地生成正气。
中医认为“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会导致气血紊乱、正气耗散。冬季日照时间短，人容易出现情绪低落、烦躁等问题，这反而会给流感“铺路”。
建议每天抽出时间做一些让自己放松的事：晒晒太阳（上午10点左右最佳），阳光能促进阳气生发，也能改善情绪；听听舒缓的音乐、练几分钟八段锦或太极，调节呼吸，让气血顺畅；和家人朋友多沟通，避免不良情绪积压。保持心情舒畅，正气自然稳固。
冬季运动的关键是“适度”，既要活动气血，又不能大汗淋漓耗伤阳气。
不建议在清晨寒风中进行高强度运动，比如长跑、冬泳，容易让寒邪乘虚而入。可以选择在室内或午后温暖时运动，比如八段锦、太极拳、瑜伽，或者散步、慢跑。运动以“微微出汗”为度，出汗后及时擦干身体、换上干燥衣物，避免受凉。适度运动能让气血循环加快，正气自然充盈。
每天按揉足三里、风池穴、大椎穴，每个穴位按3-5分钟，酸胀为宜。足三里是“养生第一穴”，能健脾养胃、增强体质；风池穴能疏风散寒，预防外感；大椎穴是阳气枢纽，按揉能温通阳气。
用艾叶、藿香、佩兰、苍术各10克，研磨成粉装入香囊，挂在胸前或放在包里。这些药材的芳香之气能开窍醒神、驱散疫毒，减少呼吸道感染的风险。
如果出现怕冷、鼻塞、流清涕等初期症状，别等别拖。可以用生姜3片、葱白2段、红糖适量，煮水趁热喝下，然后盖被微微出汗，寒邪就能随汗排出；也可以用艾叶煮水泡脚，帮助散寒解表。
冬季流感不可怕，关键在“防”。遵循中医“顺时养生”的原则，养足正气、避开寒邪，让身体始终处于“正气充盈”的状态，自然能安稳度过这个流感季。愿大家都能在寒冬里，拥有健康的好身体～
